– Che cos’è lo yoga comunque? È ginnastica, religione?
– Lo yoga è uno dei 6 sistemi della filosofia indiana classica. “Lo yoga è la cessazione delle vibrazioni della coscienza” (Yoga Sutra). Questa è una filosofia pratica. Un praticante di yoga è impegnato nell’autoesplorazione, nello studio di sé, nel miglioramento personale, nella comprensione della propria natura più profonda. Effetti come una buona salute fisica e psico-emotiva sono, in una certa misura, effetti collaterali, ma sono parte integrante del percorso verso il progresso spirituale e una vita felice. Ci sono 8 componenti nella pratica dello yoga, che coprono le regole di comportamento nella società, la pratica delle asana (semplicisticamente – esercizi fisici), pranayama (semplicisticamente – la regolazione della respirazione) e le pratiche meditative (calmare la mente, concentrazione di coscienza).

– Come capire che tipo di yoga dovrebbe essere praticato: meditazione o asana?
– Se non ti sei precedentemente impegnato in tali pratiche, si consiglia di iniziare con la pratica degli asana, poiché una persona normale percepisce il corpo meglio di alcune incomprensibili fluttuazioni di coscienza. Una pratica di asana adeguatamente strutturata avrà un effetto benefico a tutti i livelli, contribuendo non solo alla guarigione del corpo, ma anche a calmare la mente e il sistema nervoso, che creerà una buona base per il futuro.

– Se non mi interessano le pratiche di meditazione, ma ispiro alla pratica delle asana, posso farle solo?
– Puoi, nello yoga non ci sono divieti su questa materia. Se vuoi solo migliorare la tua salute, è fantastico! Lo yoga è un ottimo modo per migliorare e mantenere la salute! Dopo qualche tempo, qualcuno si interessa a livelli più alti di yoga, qualcuno no.

– Io invece sono interessato alla meditazione, ma non voglio praticare gli asana, posso imparare subito la meditazione?
– Certo, puoi provarlo… Molto probabilmente, all’inizio saranno sessioni brevi di 10-15 minuti. Questa non è nemmeno meditazione, ma solo preparazione. Perché per una meditazione della durata di circa un’ora, è necessario avere un corpo preparato in un certo modo – la schiena dovrebbe rimanere assolutamente dritta e non dovresti provare alcun disagio dal rimanere immobile in una posizione per molto tempo, la sensazione di disagio sarà semplicemente distrarti e disturbarti.

– Ora ci sono così tanti tipi di yoga, in cosa differiscono?
– Ora, in effetti, ci sono molti tipi diversi di yoga, se guardi l’annuncio, troverai hatha, ashtanga, kundalini, nidra, jivamukti, colpa, yin, profondo, relax, caldo, potere e così via, probabilmente , ogni settimana qualcuno propone un altro “nuovo tipo” di yoga… In una buona metà dei casi è solo uno stratagemma di marketing! Perché lo yoga è uno. Ma è molto vario e sfaccettato. Ci sono centinaia di asana. Ci sono quelli potenti, e ci sono in posizione prona con completo rilassamento. Tanto per “potere” e “relax”. C’è la pratica di una sequenza dinamica di asana – ashtanga-vinyasa yoga, e c’è lo yoga secondo il metodo Iyengar, dove si presta attenzione alla regolazione precisa e profonda delle asana. In generale, sarà impossibile per un principiante capire se questo è davvero un tipo di yoga “reale” o uno stratagemma di marketing. Non sbaglierai assolutamente se scegli lo yoga secondo il metodo Iyengar o Ashtanga Vinyasa yoga (ma se hai più di 40 anni, allora sarà difficile iniziare con quest’ultimo).

– Qual è il momento migliore per fare yoga, mattina o sera?
– Se parliamo della pratica delle asana, alcuni principianti al mattino sentono il corpo più costretto rispetto alla sera. Cioè, la sera è un po ‘più facile affrontarli. Ma in generale, tutto dipende dal tuo impiego. Le asana possono essere praticate con uguale successo sia al mattino che alla sera, solo alla sera è necessario eseguire alcune posizioni calmanti alla fine. Pranayama e meditazione possono essere praticati in qualsiasi momento della giornata, per me personalmente la meditazione va meglio al mattino subito dopo il risveglio. Tutte le pratiche yoga vengono eseguite a stomaco vuoto.

– Quanto spesso (o raramente) possono esercitarsi i principianti?
– Il programma ottimale per i principianti è di 2-3 lezioni a settimana per 1-1,5 ore. Dopo alcuni mesi o un anno, puoi aumentare gradualmente il numero di lezioni. Una volta alla settimana non è sufficiente (ma meglio di niente), e più spesso i principianti non dovrebbero farlo, poiché il corpo deve adattarsi gradualmente ai nuovi carichi. Se una persona non ha allungato nulla per diversi decenni e poi improvvisamente inizia a fare stretching ogni giorno, sarà stressante per il corpo e c’è un’alta probabilità di lesioni. Inoltre, le asana non sono solo stretching, hanno un effetto complesso sul funzionamento degli organi interni e sui processi metabolici. Quindi il corpo deve adattarsi molto gradualmente. In generale, qualsiasi cambiamento nello stile di vita è meglio farlo gradualmente.

– Gli yogi devono seguire una dieta specifica?
– Negli Yoga Sutra, per esempio, non si parla affatto di nutrizione! E questo lavoro è uno dei pilastri della filosofia yogica. Ma lì, a proposito, non ci sono affatto istruzioni nello stato d’animo imperativo riguardo a qualsiasi cosa. Il fatto è che praticando lo yoga una persona diventa più cosciente e questa consapevolezza si estende a tutte le sfere della vita. Con il passare degli anni, i praticanti diventano più esigenti nella loro dieta, poiché sentono meglio ciò che mangiano è per bene e cosa no. E per il cibo meno sano (anche se esistessero tali abitudini), le voglie scompaiono gradualmente, quindi il cambiamento nell’alimentazione avviene gradualmente e, per così dire, da solo, senza diete dolorose. Per quanto riguarda la nutrizione per diversi tipi di costituzione umana, leggi il mio articolo sull’Ayurveda. Per quanto mi riguarda personalmente, non mangio carne (ma ci ho smesso pian piano in diversi anni, ma non incoraggio nessuno!), cerco di ridurre al minimo il consumo di zucchero e farina 00 e mangio cibi naturali e freschi, non sottoposto a lavorazione industriale, e osservo intervalli tra i pasti sufficienti per 4-6 ore, a volte pratico digiuno per 24 ore (1-4 volte al mese) choè bevo solo l’acqua.

– La filosofia dello yoga puo essere  in conflitto con la mia religione?
– Dal punto di vista dello yoga, lo yoga non contraddice nessuna religione e non richiede di rinunciare alla propria fede. Lo yoga è auto-esplorazione, autoapprendimento e auto-miglioramento. Ma è possibile che con la pratica i vostri orientamenti religiosi cambino da soli. Se parliamo di cristianesimo (considerando come base gli insegnamenti di Gesù esposti nel Nuovo Testamento), allora i valori predicati da Gesù e i comandamenti esposti negli yoga sutra sono identici. Non trovo non solo contraddizioni, ma anche differenze negli insegnamenti del cristianesimo e della filosofia yoga. Molto meno familiare con il buddismo e l’induismo, ma in questo caso non ho sentito alcuna contraddizione. Non posso dire nulla sulle altre religioni perché non le ho studiate.

– Se non sono più giovane, ho mal di schiena (ginocchia, collo) e altri problemi di salute, lo yoga mi danneggerà? Forse alla mia età è meglio non iniziare?
– Ho studenti di 60-70 anni, quindi sono molto dispiaciuti di non aver iniziato a praticare yoga a 40 anni, o meglio ancora a 30. La regina di Danimarca ha iniziato a prendere lezioni di yoga da Iyengar quando aveva meno di 90 anni! Naturalmente, per le persone maggiorenni, la pratica viene selezionata di conseguenza. Oltre che nei casi con problemi di salute esistenti, le asana devono essere modificate, qui la professionalità dell’insegnante è particolarmente importante. Nello Iyengar yoga, studiamo in dettaglio come praticare con varie malattie per ottenere un miglioramento o almeno rallentare il deterioramento della condizione. Una pratica sbagliata e inadatta può facilmente nuocere.

– Se non sono affatto flessibile, posso fare esercizio?
– Guarda quali obiettivi stai perseguendo. Se vuoi assolutamente sederti sul filo, e anche in 2 settimane, e anche iniziare a esercitarti all’età di 55 anni e persino condurre uno stile di vita sedentario, allora è molto improbabile. Ma per fare esercizio per la salute, la presenza o l’assenza di flessibilità non conta affatto! Assolutamente! Per l’illuminazione spirituale o per una buona salute, non è assolutamente necessario essere in grado di gettare incondizionatamente una gamba sopra la testa, sedersi su uno spago o “fare un nodo” in una posa intricata! Sebbene ci sia una connessione tra la flessibilità del corpo e la flessibilità della mente, inizierai il tuo viaggio da dove sei e il percorso stesso è importante, non solo l’obiettivo! È importante che ci siano progressi tra te ieri e te oggi. Ci sono le persone più degne che non possono sedersi sulle spaccature e ci sono persone che dimostrano miracoli di flessibilità, ma allo stesso tempo non hanno virtù o conoscenze speciali. È anche molto importante non solo COSA fai, ma COME. Puoi fare una posa piuttosto complicata a malapena, sull’orlo del rischio di infortunio, senza capire bene cosa sta succedendo al corpo, oppure puoi fare una posa semplice con la piena consapevolezza di cosa, come e perché stai facendo. Nel secondo caso, sarà utile.

– Come scegliere un insegnante? Come può un principiante valutare il grado di professionalità di un insegnante?
– È naturalmente difficile per un principiante valutare la professionalità di un insegnante. La questione è complessa e questo sarà un articolo separato. In breve, a cosa vale la pena prestare attenzione. Se i tuoi conoscenti studiano da molto tempo con un certo insegnante e hanno un’impressione positiva, bene. Non dovresti sentirti male dopo la lezione. Un buon insegnante parla in un linguaggio semplice e comprensibile per gli studenti, esprime chiaramente i suoi pensieri, senza lunghi ragionamenti astratti. Un buon maestro non nasconde con chi ha studiato, inoltre parla con orgoglio dei suoi maestri, se sono grandi maestri famosi del loro mestiere! Inoltre, non sarà affatto imbarazzato se gli chiedi quali certificati e diplomi ha. Nello yoga c’è il concetto di parampara: il trasferimento di conoscenza dall’insegnante allo studente. Quindi se un insegnante dice che ha “imparato da molte persone”, senza fare nomi specifici, e poi “ha sviluppato il mio proprio stile”, sarei molto attento.