15 минут медитации в день эквивалентны дню отпуска

15 минут медитации в день эквивалентны дню отпуска

     На сайте Гарвардской школы медицины (высшее учебное заведение при Гарвардском университете) можно найти несколько публикаций о влиянии медитации и других йогических практик на здоровье физическое, ментальное и психическое.

     Например, одно из исследований, проведенное американскими учеными (здесь Вы найдете статью на английском) выявляет сходные положительные эффекты на нервную систему и «жизненность» участников исследования 15-минутных медитаций в день и дня отпуска.

     Аналогичные выводы делает и группа голландских исследователей по результатам своего эксперимента. Со статьей на итальянском языке можно ознакомиться по этой ссылке, а с подробным описанием  исследования — в Журнале позитивной психологии, на английском языке — по этой ссылке.

     В другом исследовании, где сравнивались эффекты отпуска с медитацией, опубликованном также на сайте Гарвардской школы медицины, принимали участие 90 женщин и наблюдались они в течение нескольких месяцев. Испытуемые были разбиты на 3 однородные по составу группы: в первой были опытные практики, уже практикующие медитацию регулярно; во второй — неофиты, начавшие практиковать медитацию только во время исследования; и в третьей группе женщины не практиковали медитацию.          

     Уровень стресса их нервной системы определялся путем известных и хорошо зарекомендовавших себя среди психологов опросов. В начале эксперимента все 3 группы были отправлены на море на 2 недели, все они вели свободный образ жизни. Разница заключалась только в наличии или отсутствии практики медитации. Итак, перед началом исследования представительницы первой группы имели низкий уровень стресса, второй и третьей — высокий. После отпуска представительницы всех трех групп имели низкий уровень стресса, и, казалось бы, возникает вопрос о пользе медитации.  Самое интересное оказалось по прошествии 10 месяцев — представительницы первой и второй групп, продолжающих практиковать медитацию регулярно, демонстрировали такой же низкий уровень стресса.

     Также проводился и анализ крови. Все 3 группы продемонстрировали существенное улучшение состояния иммунной системы после 2 недель на море, а практикующие медитацию также и впоследствии. А у практикующих медитацию были отмечены еще и определенные изменения на молекулярном уровне, которые коррелируются с процессами оздоровления и «предотвращения» старения, или «более здорового старения». 

Поделиться статьей:

Добавить комментарий