ПРОГРАММЫ ЗАНЯТИЙ
Нижеперечисленные программы представлены лишь для поверхностного ознакомления с тем, насколько обширной и богатой может быть практика йоги. У Б.К.С. Айенгара была мечта, чтобы йогой мог начать заниматься абсолютно любой человек, независимо от возраста и физической формы. На терапевтические классы к нему приносили на носилках лежачих больных и ассистенты «выкладывали» их в позы. Разнообразие практики вкупе с мастерством и опытом преподавателя позволяют заниматься абсолютно всем желающим и достигать разнообразных желаемых целей. Причем, цели в процессе практики могут меняться 🙂
Наличие определенных проблем со здоровьем может являться противопоказанием для выполнения какого-либо типа поз или типа нагрузок и это нужно обязательно обговорить с преподавателем.
ЕСЛИ Я НОВИЧОК
Новички начинают освоение йоги с самых простых поз. Знакомятся со своим телом, как оно устроено в аспекте моторики и как могут работать определенные части тела (напрягаться, расслабляться, быть в тонусе, вытягиваться) . Осваивают геометрию поз и знакомятся с основными понятиями, которыми оперирует преподаватель, начнают понимать лимиты своего тела (насколько могут сгибаться руки и ноги, насколько могут наклониться вперед, в сторону и т.п.)
В начальном классе осваиваются все типы поз, естественно, начиная с самых простых в своем типе: позы стоя (которым в йоге Айенгара уделяется особое значение, и особенно для новичков, так как в них скорее, чем в других типах поз, ученик может научиться работать ногами, что очень важно для корректного выполнения всех остальных типов поз), наклоны вперед, прогибы, скручивания и простые перевернутые позы (когда ноги и тело оказываются выше головы).
АКТИВНАЯ ПРАКТИКА
Активная практика может предполагать как выполнение более сложных поз для опытных учеников, так и физически интенсивное занятие на базе простых поз для начинающих. Силовые позы понравятся мужчинам. Для хрупких представительниц прекрасного пола есть адаптированные варианты силовых поз. Сюда можно отнести и динамические последовательноси поз (виньясы), комплекс Сурья-Намаскар (приветствие солнцу), которые зарядят вас бодростью и энергией!!!
ЗДОРОВАЯ СПИНА
В йоге Айенгара разработано большое количество вариантов выполнения поз с использованием дополнительных опор и предметов (пропсов) для различных ситуаций. Пропсы и дополнительные опоры позволяют увеличить время пребывания в позах для достижения терапевтического эффекта, разгрузить одни части тела и, в то же время, «добраться» до других частей, которые без пропсов сложно задействовать.
Комплексы асан для здоровья спины предполагают упражнения для снятия мышечных спазмов, снятия деформирующего напряжения с межпозвонковых дисков, для улучшения циркуляции крови и жидкостей в области позвоночника; укрепление мышечного корсета и выработку правильной осанки, которая является важнейшим условием для поддержания позвоночника здоровым.
А ЕСЛИ ВАМ ЗА 60?
Как бы молодо Вы себя не чувствовали в свои 50/60/70/80, тело теряет свою эластичность и силу. Но это не повод отказываться от занятий, наоборот, повод их начать или продолжить!
Практка для учеников зрелого возраста имеет свои особенности. Ритм занятий спокойный и используется много дополнительных опор и пропсов. В йоге Айенгара разработано большое количество адаптированных вариантов поз, и квалифицированный преподаватель сможет подобрать подходящие варианты для каждого.
Я имею достаточно богатый опыт занятий с людьми возраста 60 лет, а моим родителям, которые также занимаются со мной, и того больше.
АНТИСТРЕСС
Каждая поза (асана) воздействует не только на мышцы и связки, что очевидно, но и на кости, сосуды, нервы, соединительную ткань, внутренние органы, обменные процессы, ментальное и эмоциональное состояние. Возможна стимуляция или успокоение активности какого-либо органа или системы.
Существуют позы, воздействующие успокаивающе и на нервную систему, когда уменьшается выработка гормона стресса кортизола. Практика пранаямы (контроля над дыханием, а еще точнее, над жизненной энергией праной) позволит научиться хоть в какой-то мере успокаивать бесконечный вихрь миллионов хаотичных мыслей, ежесекундно возникающих в нашем сознании, что будет являться профилактикой развития негативной реакции на стрессовые ситуации.
Комплексная практика йоги является также и мощным антидепрессивным средством (что я утверждаю на собственном личном опыте).
ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ
Являются идеальным выбором, так как позволяют проводить занятия с максимальной эффективностью. В соответствии со специфическими потребностями и особенностями конкретного человека подбирается индивидуальная практика. При подборе практики учитываются возраст, пол (практика для мужчин и для женщин имеет свои особенности), наличие хронических заболеваний, перенесенные в прошлом травмы, наличие или отсутствие опыта занятий спортом или другими видами физической активности, психологическое состояние и поставленные цели, пожелания, с которыми человек пришел в йогу.
