— Что такое вообще йога? Это гимнастика, религия?
— Йога — это одна из 6 систем классической индийской философии. «Йога — это прекращение колебаний сознания» (Йога-сутры). Это практическая философия. Практикующий йогу занимается самоисследованием, самоизучением, самосовершенствованием, постижением своей глубинной природы. Такие эффекты, как хорошее физическое и психоэмоциональное здоровье являются, в некоторой степени, побочными, но неотъемлемыми на пути к духовному прогрессу и счастливой жизни. В практике йоги 8 составляющих, которые охватывают правила поведения в социуме, практику асан (упрощенно — физические упражнения), пранаяму (упрощенно — регуляцию дыхания), и медитативные практики (успокоение ума, концентрацию сознания).
— Как понять, какой йогой надо заниматься — медитацией или асанами?
-Если Вы не занимались ранее подобными практиками, то начинать рекомендуется с практики асан, так как тело обычный человек воспринимает лучше, нежели какие-то там непонятные колебания сознания. Правильно выстроенная практика асан будет благотворно воздействовать на всех уровнях, способствуя не только оздоровлению тела, но и успокоению ума и нервной системы, что создаст хороший фундамент для будущего.
-Если мне не интересны медитативные практики, но вдохновляет практика асан, я могу заниматься только ими?
-Можете, в йоге нет на этот счет никаких запретов. Если Вы хотите только улучшить свое здоровье — это прекрасно! Йога — это отличное средство улучшения и поддержания здоровья! У кого-то через некоторое время появляется интерес к более высоким ступеням йоги, у кого-то — нет.
-Мне же, наоборот, интересна медитация, но я не хочу практиковать асаны, могу я осваивать сразу медитацию?
-Попробовать, конечно, Вы можете… Скорее всего, для начала это будут короткие сессии минут по 10-15. Это даже не медитация, а лишь подготовка. Ибо для медитации длительностью около часа нужно иметь определенным образом подготовленное тело — Ваша спина должна оставаться абсолютно прямой и Вы не должны испытывать никакого дискомфорта от длительного пребывания неподвижно в одной позе, чувство дискомфорта будет элементарно Вас отвлекать и беспокоить.
-Сейчас так много видов йоги, чем они различаются?
-Сейчас, действительно, очень много различных видов йоги, если посмотреть рекламу, то Вы найдете хатху, аштангу, кундалини, нидру, дживамукти, вини, инь, deep, relax, hot, power и так далее, наверное, каждую неделю кто-нибудь придумывает очередную «новую разновидность» йоги … В доброй половине случаев это просто маркетинговый ход! Ибо йога — одна. Но она очень разнообразна и многопланова. Асан существует несколько сотен. Есть силовые, а есть в положении лежа с полным расслаблением. Вот Вам и «power» и «relax». Есть практика динамической последовательности асан — аштанга- виньяса йога, а есть йога по методу Айенгара, где уделяется внимание точной и глубокой отстройке асан. В общем, новичку будет невозможно разобраться, действительно ли это «настоящий» вид йоги или маркетинговый ход. Совершенно точно не ошибетесь, если выберете йогу по методу Айенгара или Аштанга-виньясу йогу (но если Вам за 40, то с последней будет тяжеловато начинать).
-Когда лучше заниматься йогой, утром или вечером?
-Если говорить про практику асан, то некоторые начинающие по утрам чувствуют тело более скованным, нежели вечером. То есть вечером им заниматься немного легче. Но вообще все зависит от Вашей занятости. Асаны практиковать можно с одинаковым успехом как утром, так и вечером, просто в вечерней практике надо в конце сделать несколько успокаивающих поз. Пранаямой и медитацией можно заниматься в любое время суток, лично у меня медитация лучше идет утром сразу после пробуждения. Все йога-практики выполняются на пустой желудок.
-Насколько часто (или редко) можно заниматься начинающим?
-Оптимальным графиком для начинающих является 2-3 занятия в неделю по 1-1,5 часа. Через несколько месяцев или год можно постепенно увеличивать количество занятий. Один раз в неделю — это мало (но лучше, чем ничего), а чаще начинающим заниматься не стоит, так как тело должно постепенно адаптироваться к новым нагрузкам. Если человек несколько десятилетий ничего не растягивал, а потом вдруг начнет тянуться каждый день — для организма это будет стресс и высока вероятность получить травму. К тому же асаны — это не просто растяжка, они влияют комплексно на работу внутренних органов и на метаболические процессы. Так что тело должно очень постепенно приспосабливаться. Вообще любые изменения в образе жизни лучше проводить постепенно.
-Должны ли йоги придерживаться определенной диеты?
-В Йога-сутрах, например, про питание не говорится вообще ничего! А этот труд — один из столпов йогической философии. Но там, кстати, вообще нет указаний в повелительном наклонении относительно чего бы то ни было. Дело в том, что практикуя йогу человек становится более осознанным, и эта осознанность распространяется на все сферы жизни. С годами практикующие становятся более разборчивыми в питании, так как лучше чувствуют, что полезно, а что нет. И к менее полезной пище (даже если были такие привычки) тяга постепенно пропадает, таким образом, изменение питания происходит постепенно и как бы само собой, без каких-либо мучительных диет. По поводу питания для различных типов конституции человека почитайте мою статью про аюрведу. Что касается лично меня, то я не ем мясо (но отказывался от него постепенно на протяжении нескольких лет, но никого не призываю!), стараюсь минимизировать потребление сахара и муки 00 и есть натуральную и свежую пищу, не подвергнутую промышленной переработке, и соблюдать достаточные интервалы между приемами пищи по 4-6 часов, иногда голодаю по 24 часа (2-4 раз в месяц).
-Не вступает ли философия йоги в противоречие с моей религией?
-С точки зрения йоги она, йога, не противоречит никакой религии и не требует от Вас отказываться от Вашей веры. Йога — это самоисследование, самоизучение и самосовершенствование. Но не исключено, что с практикой сами собой изменятся и Ваши религиозные ориентиры. Если говорить о христианстве (считая основой учение Иисуса, изложенное в Новом завете), то ценности, проповедуемые Иисусом и заповеди, изложенные в йога-сутрах, идентичны. Я вообще не нахожу не то, чтобы противоречий, но даже различий в учении христианства и философией йоги. Гораздо меньше знаком с буддизмом и индуизмом, но и в этом случае я не слышал о каких-либо противоречиях. Про другие религии не могу ничего утверждать в силу того, что не изучал их.
-Если я уже не молод, у меня есть боли в спине (коленях, шее) и еще кое-какие проблемы со здоровьем, не принесет ли мне йога вред? Может, в мои годы лучше уже и не начинать?
-У меня есть ученики, которым по 60-70 лет, так вот они очень жалеют, что не начали заниматься йогой лет в 40, а еще лучше в 30. У Айенгара королева Дании начала брать уроки йоги, когда ей было под 90! Конечно, для людей в возрасте практика подбирается соответствующим образом. Также как и в случаях с имеющимися проблемами со здоровьем, асаны должны модифицироваться, здесь особенно важен профессионализм преподавателя. В йоге Айенгара мы подробно изучаем то, как практиковать при различных заболеваниях, чтобы достигнуть улучшения или, по крайней мере, замедлить ухудшение состояния. Неправильной, неподходящей практикой легко можно навредить.
-Если я совсем не гибкий, смогу ли я заниматься?
-Смотря какие цели Вы преследуете. Если хотите непременно сесть на шпагат, да еще и за 2 недели, да еще и начав заниматься в 55 лет, да еще и ведя малоподвижный образ жизни, то это очень маловероятно. Но чтобы заниматься для здоровья, наличие или отсутствие гибкости совершенно не важно! Совершенно! Для духовного просветления или для хорошего самочувствия совершенно нет необходимости уметь непременно непринужденно закидывать ногу за голову, садиться на шпагат или «завязываться узелком» в замысловатой позе! Хотя связь между гибкостью тела и гибкостью ума присутствует, Вы начнете свой путь с того места, где находитесь, и важен сам путь, а не только цель! Важно, чтобы был прогресс между Вами вчерашним и Вами сегодняшним. Есть достойнейшие люди, которые не могут сесть на шпагат, а есть люди, демонстрирующие чудеса гибкости, но при этом они не обладают особыми достоинствами или знаниями. Еще очень важно не только то, ЧТО Вы делаете, но КАК. Можно достаточно сложную позу сделать еле-еле, на грани риска получения травмы, плохо понимая при этом, что происходит с телом, а можно сделать простую позу с полным осознанием того, что, как, и зачем Вы делаете. Во втором случае будет польза.
-Как выбрать преподавателя? Как новичку оценить степень профессионализма преподавателя?
-Новичку, естественно, сложно оценить профессионализм преподавателя. Вопрос сложный и об этом будет отдельная статья. Вкратце, на что стоит обратить внимание. Если Ваши знакомые уже долгое время занимаются у некоего преподавателя и имеют положительное впечатление — хорошо. Вы не должны чувствовать себя плохо после занятий. Хороший преподаватель изъясняется на простом, понятном для учеников языке, четко излагает свои мысли, без абстрактных пространных рассуждений. Хороший преподаватель не скрывает, у кого он учился, более того, он с гордостью рассказывает о своих учителях, если это великие известные мастера своего дела! Также его ничуть не смутит, если Вы поинтересуетесь, какие сертификаты и дипломы у него есть. В йоге есть понятие парампара — передача знаний от учителя к ученику. Так что если преподаватель говорит, что он «учился много у кого», не называя конкретных имен, а потом «разработал собственный стиль», меня бы это очень сильно насторожило.
