ПРОГРАММЫ ЗАНЯТИЙ
Нижеперечисленные программы представлены лишь для поверхностного ознакомления с тем, насколько обширной и богатой может быть практика йоги. У Б.К.С. Айенгара была мечта, чтобы йогой мог начать заниматься абсолютно любой человек, независимо от возраста и физической формы. На терапевтические классы к нему приносили на носилках лежачих больных и ассистенты “выкладывали” их в позы. Разнообразие практики вкупе с мастерством и опытом преподавателя позволяют заниматься абсолютно всем желающим и достигать разнообразных желаемых целей. Причем, цели в процессе практики могут меняться 🙂
Наличие определенных проблем со здоровьем может являться противопоказанием для выполнения какого-либо типа поз или типа нагрузок и это нужно обязательно обговорить с преподавателем.
ЕСЛИ Я НОВИЧОК
Новички начинают освоение йоги с самых простых поз. Знакомятся со своим телом, как оно устроено в аспекте моторики и как могут работать определенные части тела (напрягаться, расслабляться, быть в тонусе, вытягиваться) . Осваивают геометрию поз и знакомятся с основными понятиями, которыми оперирует преподаватель, начнают понимать лимиты своего тела (насколько могут сгибаться руки и ноги, насколько могут наклониться вперед, в сторону и т.п.)
В начальном классе осваиваются все типы поз, естественно, начиная с самых простых в своем типе: позы стоя (которым в йоге Айенгара уделяется особое значение, и особенно для новичков, так как в них скорее, чем в других типах поз, ученик может научиться работать ногами, что очень важно для корректного выполнения всех остальных типов поз), наклоны вперед, прогибы, скручивания и простые перевернутые позы (когда ноги и тело оказываются выше головы).
АКТИВНАЯ ПРАКТИКА
Активная практика может предполагать как выполнение более сложных поз для опытных учеников, так и физически интенсивное занятие на базе простых поз для начинающих. Силовые позы понравятся мужчинам. Для хрупких представительниц прекрасного пола есть адаптированные варианты силовых поз. Сюда можно отнести и динамические последовательноси поз (виньясы), комплекс Сурья-Намаскар (приветствие солнцу), которые зарядят вас бодростью и энергией!!!
ЗДОРОВАЯ СПИНА
В йоге Айенгара разработано большое количество вариантов выполнения поз с использованием дополнительных опор и предметов (пропсов) для различных ситуаций. Пропсы и дополнительные опоры позволяют увеличить время пребывания в позах для достижения терапевтического эффекта, разгрузить одни части тела и, в то же время, “добраться” до других частей, которые без пропсов сложно задействовать.
Комплексы асан для здоровья спины предполагают упражнения для снятия мышечных спазмов, снятия деформирующего напряжения с межпозвонковых дисков, для улучшения циркуляции крови и жидкостей в области позвоночника; укрепление мышечного корсета и выработку правильной осанки, которая является важнейшим условием для поддержания позвоночника здоровым.
А ЕСЛИ ВАМ ЗА 60?
Как бы молодо Вы себя не чувствовали в свои 50/60/70/80, тело теряет свою эластичность и силу. Но это не повод отказываться от занятий, наоборот, повод их начать или продолжить!
Практка для учеников зрелого возраста имеет свои особенности. Ритм занятий спокойный и используется много дополнительных опор и пропсов. В йоге Айенгара разработано большое количество адаптированных вариантов поз, и квалифицированный преподаватель сможет подобрать подходящие варианты для каждого.
Я имею достаточно богатый опыт занятий с людьми возраста 60 лет, а моим родителям, которые также занимаются со мной, и того больше.
АНТИСТРЕСС
Каждая поза (асана) воздействует не только на мышцы и связки, что очевидно, но и на кости, сосуды, нервы, соединительную ткань, внутренние органы, обменные процессы, ментальное и эмоциональное состояние. Возможна стимуляция или успокоение активности какого-либо органа или системы.
Существуют позы, воздействующие успокаивающе и на нервную систему, когда уменьшается выработка гормона стресса кортизола. Практика пранаямы (контроля над дыханием, а еще точнее, над жизненной энергией праной) позволит научиться хоть в какой-то мере успокаивать бесконечный вихрь миллионов хаотичных мыслей, ежесекундно возникающих в нашем сознании, что будет являться профилактикой развития негативной реакции на стрессовые ситуации.
Комплексная практика йоги является также и мощным антидепрессивным средством (что я утверждаю на собственном личном опыте).
ПРАКТИКА ДЛЯ БУДУЩИХ МАМ
Занятия йогой в период беременности имеют свои особенности и предполагают большую ответственность преподавателя, он должен обладать определенными знаниями. В практике используется много дополнительных опор и пропсов. Йогой женщины в период беременности могут как продолжать заниматься, так и начать. Хотя, конечно, начать всегда лучше до наступления беременности. Эти занятия предназначены для того, чтобы женщина себя чувствовала хорошо. Они не являются “подготовкой к родам”, для этого существуют специализированные центры.
Моя квалификация позволяет мне заниматься с женщинами, у которых беременность протекает нормально (у женщины не было выкидышей, беременность неосложненная, зачатие произошло естественным образом). Тем не менее, женщина должна заручиться разрешением врача на занятия.
Если же беременность протекает сложно (существует угроза выкидыша, зачатие произошло в результате ЭКО, или беременность протекает сложно, или ранее были выкидыши), но Вам кто-то очень советовал йогатерапию, то тогда Вам нужно обратиться к преподавателю более высокой квалификации. В йоге Айенгара у такого преподавателя должен быть диплом не ниже уровня Junior Intermediate II.
ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ "КОВИД"
Для восстановления после перенесенной коронавирусной инфекции могу предложить вам комплекс простых упражнений, направленный, в первую очередь, на регенерацию легочной ткани и нормализацию функции дыхания.
Это очень мягкая практика, упражнения очень простые, их способны выполнять люди в возрасте, очень ослабленные, даже никогда не занимавшиеся никакими видами физической активности. Упражнения выполняются в положениях лежа и/или сидя на стуле, табуретке, кресле, диване, с опорой на стену. Далее, в зависимости от конкретно вашей ситуации, можем работать и над другими проблемами, возникшими в результате коронавирусной инфекции, такими, как проблемы с сердцем, нервное напряжение, депрессия и т.д.
Данные упражнения рекомендованы ведущими специалистами йоги Айенгара в России, и у меня уже есть положительный опыт их применения.
ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ
Являются идеальным выбором, так как позволяют проводить занятия с максимальной эффективностью. В соответствии со специфическими потребностями и особенностями конкретного человека подбирается индивидуальная практика. При подборе практики учитываются возраст, пол (практика для мужчин и для женщин имеет свои особенности), наличие хронических заболеваний, перенесенные в прошлом травмы, наличие или отсутствие опыта занятий спортом или другими видами физической активности, психологическое состояние и поставленные цели, пожелания, с которыми человек пришел в йогу.
